Krankenkassen-Gesundheitskurse

Alle Kurse sind ZPP-zertifiziert. 

Das heißt: Im Rahmen der Gesundheitskurse für Prävention buchen und bezahlen Sie selbständig bei mir die Kurse, und rechnen danach mit der Teilnahmebescheinigung, die Sie von mir bei erfolgter Teilnahme erhalten, eigenständig mit Ihrer Krankenkasse ab. Je nach Krankenkasse wird gewöhnlich bis zu 2 Mal pro Jahr ein Teil der Kursgebühren erstattet. Manche Krankenkassen unterstützen sogar mehr als 2 Kurse. Bitte erkundigen Sie sich vorher bei Ihrer Krankenkasse.

Für Menschen, die im Schichtdienst arbeiten oder einfach nicht die Möglichkeit haben, an 8 aufeinanderfolgenden Wochen an einem regelmäßig stattfindenden Termin teilzunehmen, biete ich mehrmals im Jahr Krankenkassen zertifizierte Hatha Yoga Kompaktkurse über ein Wochenende an. Die Temine werden zeitnah online gestellt.

 

Neu im Programm: Offener Mantra Singen/Kirtan-Abend am letzten Donnerstag im Monat 20:30-21:30 Uhr. Alle sind herzlich willkommen. Unbedingt anmelden, es gibt nur begrenzt Platz. Der Abend findet ab 6 angemeldeten Interessenten statt.

 

Hier gehts zum Kursplan

 

Neue Räume:

Seit 01.10.2018 findet der Yogaunterricht in neuen Räumen statt:

 

Montags:

Gemeinschaftspraxis Karoviertel 

Karolinenstraße 1

20357 Hamburg

 

Dienstags + donnerstags:

Schanzenloft

Langenfelder Straße 43a, Innenhof

22767 Hamburg

 

 

Anti Stress Yoga (Hatha Yoga)

Geeignet auch für Yoga-Anfänger, Wieder-Einsteiger

 

Yoga und Meditation sind die besten Übungssysteme bei allen Arten von Stress. In diesem Anti-Stress-Yogakurs lernen und praktizieren Sie effektive Methoden aus Yoga und Meditation, kombiniert mit den Erkenntnissen aus dem modernen Stress- und Zeit-Management. Anti-Stress-Yoga ist so aufgebaut, dass Sie nach diesem Kurs die einfachen Übungen auch zu Hause weiter praktizieren können (und auch sollten). Verstehen Sie und lernen Sie auch Ihre persönlichen Stressreaktionen kennen und bewältigen Sie so effektiv Ihren Stress. Dieser Kurs vermittelt viele praktische Übungen und gibt Ihnen Tipps für den Alltag. Für ein Leben, indem Sie den Stress kontrollieren, und nicht der Stress Sie.

Am Ende des Kurses bekommen Sie ein Manual (PDF) per Mail, das Ihnen als Erinnerungsstütze dient, die tägliche Anti-Stress-Yoga Praxis erleichtert und Sie auch motiviert, dabei zu bleiben.

 

Jede wöchentliche 75 Minuten-Yogastunde besteht aus den folgenden Elementen:

• kurzer Einblick in ein Thema (Unter anderem: Entspannungstechniken, Yoga-Atmung, Yoga-Ernährung, Stress-Management, Zeit-Management, Ursachen von Stress, Situationen/Verhalten am Arbeitsplatz, in der Freizeit, im Alltag...)
• Anfangsentspannung (Savasana)
• Atemübungen (Pranayama)
• Aufwärmübungen (Sowohl im Liegen wie Schulterbrücke und Krokodilsübungen als auch im Stehen wie dem Rücken- als auch dem klassischen Sonnengruß)
• Erlernen der Stress reduzierenden Yoga-Positionen (Asanas)
• Tiefenentspannung (PM: Progressive Muskelentspannung, Autosuggestion, Tiefenentspannung nach Sivananda, Vishnu-Devananda, Autogenes Training, Der Schlaf des Yogi: Yoga NidraTM, Body-Scan)
• kurze Konzentration/Meditation/Chant
• bei gesundheitlichen Einschränkungen, bitte vorher mit einem Arzt, HP oder Physiotherapeuten abklären, ob Yoga praktiziert werden darf
• Jeder TN, jede Teilnehmerin praktiziert auf eigenes Risiko und wahrt stets die persönlichen Grenzen
• Maximale Größe der Gruppe: 15 Teilnehmer
• der Anti-Stress-Yoga-Kurs findet ab 6 Teilnehmern statt

 

 

 

Schanzenloft

Langenfelder Straße 43a, Innenhof

22769 Hamburg

18.45-20:00 Uhr   

 

Preis

8x 75 min € 169,-

Zur Anmeldung

 

Yin Yoga (Anti Stress Yoga, Hatha Yoga)

Geeignet auch für Yoga-Anfänger, Wieder-Einsteiger

Gemeinschaftspraxis Karoviertel 

Karolinenstraße 1, 20357 Hamburg

 

 

Yin Yoga ist eine ruhige, eher passive Yoga Art die vorwiegend im Sitzen oder Liegen oft auch mit Untersützung diverser Hilfsmittel wie Kissen, Gurten, Decken und Kork Klötzen praktiziert wird. Yin Yoga zählt auch zum Anti Stress Yoga, Hatha Yoga. Im Yin Yoga geht es hauptsächlich darum, in die Yoga Positionen (Asanas) hinein zu entspannen und den Atem frei fließen zu lassen, um so zu mehr innerer Ruhe zu kommen und tiefsitzende bzw. unterschwellige Spannungen und Blockaden in den inneren Organen und Muskelpartien zu lösen. Yin Yoga eignet sich damit besonders als Ausgleich zu eher dynamischen, bewegungsorientierten Yoga Praktiken wie Power Yoga, Ashtanga Yoga oder Vinyasa Yoga um zu tiefer Selbstwahrnehmung und Entspannung zu kommen.

 

Yin und Yang sind die zwei entgegengesetzte Kräfte innerhalb der Dualität unserer Welt und können somit nicht voneinander getrennt werden. Sie gehören zusammen und sind miteinander verbunden. Deshalb ist Yin immer auch mit Yang verbunden und umgekehrt. Das Yin und Yang Symbol zeigt dies dem Betrachter mit den Punkten innerhalb der jeweiligen Kraft.

 

Die Bezeichnung Yin Yoga und Yang Yoga kommen aus dem Chinesischen. Yin und Yang stehen für das Weibliche und das Männliche, das Kühle und das Warme. Als männlich, als Yang, wird die Betonung auf Wettbewerb, Leistung, Anspruch, das Dynamische, das Extrovertierte gesehen. Als Yin die Orientierung an das Erdige, das Ruhige, das Annehmende, das Sanfte, das Beständige. In diesem Sinne gilt für Yin Yoga und Yang Yoga:

 

• Yin Yoga ist ein ruhiger, sanfter Yogastil. Im Yin Yoga geht man langsam in die Yogaposition (Asana) und hält diese etwas länger. Man kann sagen: Eigentlich ist das klassische Hatha Yoga, wie ich es zum Beispiel unterrichte eine Form von Yin Yoga. Viele Formen des Rückenyoga des meditativen Hatha Yoga, des Anti-Stress-Yoga und des spirituellen Hatha Yoga sind Yin Yoga Arten bzw. haben hohen Yin Yoga Anteil.
• Yang Yoga ist ein dynamischer, fordernder Yogastil. Im Yang Yoga geht es darum, seine Grenzen zu erweitern, dynamisch die Fitness, Körperkraft, Flexibilität aufzubauen. Bei mir geht das zum Beispiel in der Stunde am Montag um 18.30 Uhr. Dies ist die fordernde Mittelstufe-/Fortgeschrittenenstunde. Andere Formen des Yang Yoga sind unter anderem Ayengar Yoga, Ashtanga Yoga bzw. Ashtanga-/Vinyasa-/Power Yoga oder Bikram (Hot) Yoga.

Jede wöchentliche 75 Minuten-Yogastunde besteht aus den folgenden Elementen:

• kurzer Einblick in ein Thema (Unter anderem: Entspannungstechniken, Yoga-Atmung, Yoga-Ernährung, Yoga Anatomie: Faszien, Bindegewebe, Gelenke...)
• Anfangsentspannung (Savasana)
• Atemübungen (Pranayama)
• Längeres Halten der Yin Yoga-Positionen (Asanas)
• Tiefenentspannung (PM: Progressive Muskelentspannung, Autosuggestion, Tiefenentspannung nach Sivananda, Vishnu-Devananda, Autogenes Training, Der Schlaf des Yogi: Yoga NidraTM, Body-Scan)
• kurze Konzentration/Meditation/Chant
• bei gesundheitlichen Einschränkungen, bitte vorher mit einem Arzt, HP oder Physiotherapeuten abklären, ob Yoga praktiziert werden darf
• Jeder TN, jede Teilnehmerin praktiziert auf eigenes Risiko und wahrt stets die persönlichen Grenzen
• Maximale Größe der Gruppe: 15 Teilnehmer
• der Yin Yoga-Kurs findet ab 6 Teilnehmern statt

 

 

Kommender Kurs:

 

Montag, 13.01.-02.03.2020

Gemeinschaftspraxis Karoviertel 

Karolinenstraße 1, 20357 Hamburg

17.00 h - 18.15 h

Preis

8x 75 min € 169,- 

Zur Anmeldung

 

Anfängerkurse

In meinen Yoga Basic-Kursen erlernen Sie Yoga im Rahmen eines systematischen Programms. In der Gruppe erarbeiten Sie mit einer erfahrenen Yoga-Lehrerin die Grundlagen der Yoga-Praxis und auch der Theorie. Es werden die wichtigsten Grund-Übungen erlernt und praktiziert. Im Laufe des zweimonatigen Yoga Kurses (eine 90-minütige Yogastunde pro Woche) erfahren Sie einen kontinuierlichen Fortschritt in Ihrer Yogapraxis.  

Bitte bequeme Kleidung mitbringen und etwa 2 Stunden vor der Yogastunde nichts Schweres mehr essen. Matten, Kissen und Decken sind vorhanden. Sie können aber auch gerne Ihr eigenes Yoga-Handtuch/Matte mitbringen.

 

Yoga Basic  (Anfänger-Kurs) 

Hatha Yoga Anfängerkurs für Yoga-Anfänger und Wieder-Einsteiger 

Schanzenloft

Langenfelder Straße 43a, Innenhof

22769 Hamburg

 

 

Kommende Kurse 90 Minuten:

Dienstag, 14.01.2020- 03.03.2020

19.30 h - 21.00 h 

 

 

Donnerstag, 16.01.2020- 05.03.2020

19.00 h - 20.30 h 

 

 

Preis

8x 90 min € 169,-

Zur Anmeldung

 

 

Dieser Kurs hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich mit neuer Kraft und Positivität aufzuladen. Systematische, gründliche Einführung ins Yoga in Theorie und natürlich hauptsächlich in die Praxis. Einfache Yogastellungen, energetisierende Atemübungen und  diverse Tiefenentspannungs-Techniken. Der Kurs vermittelt die Grundlagen des klassischen Hatha-Yoga bestehend aus dem Sonnengruß, den Yoga-Grundstellungen, den Energie-bringenden Atemübungen und der klassischen Yoga-Tiefenentspannung zur Auflösung von körperlichen, geistig und emotionalen Anspannungen und zur Harmonisierung des ganzen Systems.

Am Ende des Kurses bekommen Sie ein Manual (PDF) per Mail, das Ihnen als Erinnerungsstütze dient, die tägliche Yoga Praxis erleichtert und Sie motiviert, dabei zu bleiben.

 

Jede wöchentliche 90 Minuten-Yogastunde besteht aus den folgenden Elementen:

• kurzer Einblick in ein Thema (Unter anderem: Entspannungstechniken,Yoga-Atmung, Yoga-Ernährung)
• Anfangsentspannung (Savasana)
• Atemübungen (Pranayama)
• Aufwärmübungen (Sowohl im Liegen wie Schulterbrücke und Krokodilsübungen als auch im Stehen wie dem Rücken- als auch dem klassischen Sonnengruß)
• Erlernen der Yoga-Grundpositionen (Asanas)
• Tiefenentspannung (PM:Progressive Muskelentspannung, Autosuggestion, Tiefenentspannung nach Sivananda, Vishnu-Devananda, Body-Scan)
• kurze Konzentration/Meditation/Chant
• bei gesundheitlichen Einschränkungen, bitte vorher mit einem Arzt, HP oder Physiotherapeuten abklären, ob Yoga praktiziert werden darf
• Jeder TN, jede Teilnehmerin praktiziert auf eigenes Risiko und wahrt stets die persönlichen Grenzen
• Maximale Größe der Gruppe: 15 Teilnehmer
• der Anfänger-Kurs findet ab 6 Teilnehmern statt

 

Preis

8x 90 min € 169,-

 

Zur Anmeldung

 

 

Yoga Basic Kompaktkurs (Anfänger-Kurs)

 

Hatha Yoga Kompaktkurs für Yoga-Anfänger und Wieder-Einsteiger 

Schanzenloft

Langenfelder Straße 43a, Innenhof

22679 Hamburg

 

Dieser Kurs hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich mit neuer Kraft und Positivität aufzuladen. Systematische, gründliche Einführung ins Yoga in Theorie und natürlich hauptsächlich in die Praxis. Einfache Yogastellungen, energetisierende Atemübungen und  diverse Tiefenentspannungs-Techniken. Der Kurs vermittelt die Grundlagen des klassischen Hatha-Yoga bestehend aus dem Sonnengruß, den Yoga-Grundstellungen, den Energie-bringenden Atemübungen und der klassischen Yoga-Tiefenentspannung zur Auflösung von körperlichen, geistig und emotionalen Anspannungen und zur Harmonisierung des ganzen Systems.

Am Ende des Kurses bekommen Sie ein Manual (PDF) per Mail, das Ihnen als Erinnerungsstütze dient, die tägliche Yoga Praxis erleichtert und Sie motiviert, dabei zu bleiben.

 

Der Kompaktkurs deckt folgende Elemente ab:

• Einblick in diverse Themen (Unter anderem: Entspannungstechniken,Yoga-Atmung, Yoga-Ernährung)
• Anfangsentspannung (Savasana)
• Atemübungen (Pranayama)
• Aufwärmübungen (Sowohl im Liegen wie Schulterbrücke und Krokodilsübungen als auch im Stehen wie dem Rücken- als auch dem klassischen Sonnengruß)
• Erlernen der Yoga-Grundpositionen (Asanas)
• Tiefenentspannung (PM:Progressive Muskelentspannung, Autosuggestion, Tiefenentspannung nach Sivananda, Vishnu-Devananda, Body-Scan)
• Konzentration/Meditation/Chant
• bei gesundheitlichen Einschränkungen, bitte vorher mit einem Arzt, HP oder Physiotherapeuten abklären, ob Yoga praktiziert werden darf
• Jeder TN, jede Teilnehmerin praktiziert auf eigenes Risiko und wahrt stets die persönlichen Grenzen
• Maximale Größe der Gruppe: 15 Teilnehmer
• der Kompakt-Kurs findet ab 6 Teilnehmern statt
• Samstags inklusive kurzer Pausen mit Snacks und Getränken

 

Preis

 € 199,-

 

Zur Anmeldung

 

 

 

Yoga totally relaxed (Hatha Yoga)

Geeignet auch für Yoga-Anfänger, Wieder-Einsteiger

 

 

Dieser Kurs hilft Ihnen, sich extrem gut zu entspannen und sich gleichzeitig dadurch mit neuer Kraft und Positivität aufzuladen. Dieser Kurs bietet eine systematische, gründliche Einführung in das Yoga in Theorie und natürlich hauptsächlich in die Entspannungs-Praxis des Hatha Yoga. Einfache Yogastellungen, entspannende Atemübungen und alle yogischen Tiefenentspannungs-Techniken. Der Kurs vermittelt die Grundlagen des klassischen Hatha-Yoga bestehend aus dem Rücken-Sonnengruß, den Yoga-Grundstellungen, den entspannenden Atemübungen und allen Yoga-Tiefenentspannung zur Auflösung von körperlichen, geistig und emotionalen Anspannungen und zur Harmonisierung des ganzen Systems.

Am Ende des Kurses bekommen Sie ein Manual (PDF) per Mail, das Ihnen als Erinnerungsstütze dient, die tägliche Yoga- und Entspannungs Praxis erleichtert und Sie motiviert, dabei zu bleiben.

 

Jede wöchentliche 45 Minuten-Yogastunde besteht aus den folgenden Elementen:

• kurzer Einblick in ein Thema (Unter anderem: Entspannungstechniken,Yoga-Atmung, Stressoren, Yoga-Ernährung)
• Anfangsentspannung (Savasana)
• Atemübungen (Pranayama)
• Aufwärmübungen (hauptsächlich hier im Liegen wie Schulterbrücke und Krokodilsübungen als auch ab und zu im Stehen wie dem Rücken- als auch dem klassischen Sonnengruß)
• Erlernen der Yoga-Grundpositionen (Asanas)
• Tiefenentspannung (PM:Progressive Muskelentspannung, Autosuggestion, Tiefenentspannung nach Sivananda, Vishnu-Devananda, Body-Scan)
• Konzentrationsübungen/Meditationen/Chanten
• bei gesundheitlichen Einschränkungen, bitte vorher mit einem Arzt, HP oder Physiotherapeuten abklären, ob Yoga praktiziert werden darf
• Jeder TN, jede Teilnehmerin praktiziert auf eigenes Risiko und wahrt stets die persönlichen Grenzen
• Maximale Größe der Gruppe: 15 Teilnehmer
• der Anfänger-Kurs findet ab 6 Teilnehmern statt

 

Preis

8x 45 min € 149,-

Zur Anmeldung

 

 

 

Hatha Yoga

 

Sie haben die Grundstellungen erlernt und praktizieren Yoga bereits seit einiger Zeit.

In diesem Kurs lernen Sie weitere fortgeschrittene Variationen kennen, die Ihre Yogastunde noch abwechslungsreicher gestalten. Die Asanas werden jetzt länger gehalten und die Atemübungen weiter ausgebaut. Hier werden auch Elemente aus anderen Yogarichtungen vermittelt.

Offenheit, Neugierde und Motivation helfen beim Fortschritt in der Yogapraxis, die durchaus fordend sein kann; Bzw. bei der weiteren Entwicklung auf allen Ebenen.

 

Jede wöchentliche 90 Minuten-Yogastunde besteht aus den folgenden Elementen:

• Anfangsentspannung (Savasana)
• fortgeschrittene Atemübungen (Pranayama)
• Aufwärmübungen (Lange fordende Sonnengrüße mit Sonnengruß-Variationen auch aus anderen Yoga-Stilen)
• Diverse (tw. fordernde) Positionen und deren Variationen (Asanas; Zum Teil auch aus anderen Yoga-Stilen)
• weitere Tiefenentspannungs-Techniken (PM: Progressive Muskelentspannung, Autosuggestion, Der Schlaf des Yogi: Yoga NidraTM, Traumreisen, Autogenes Training, Affirmationen, Tiefenentspannung nach Sivananda, Vishnu-Devananda, Body-Scan)
• Konzentration/Meditation/Chant
• bei gesundheitlichen Einschränkungen, bitte vorher mit einem Arzt, HP oder Physiotherapeuten abklären, ob Yoga praktiziert werden darf
• Jeder TN, jede Teilnehmerin praktiziert auf eigenes Risiko und wahrt stets die persönlichen Grenzen
• Maximale Größe der Gruppe: 15 Teilnehmer

 

Ich freue mich auf offene, neugierige und motivierte TN

 

Laufender Kurs:

Montag, 28.10.2019- 16.12.2019

18.45 h - 20.15 Uhr

Gemeinschaftspraxis Karoviertel 

Karolinenstraße 1, 20357 Hamburg

 

 

Kommende Kurse:

Montag, 13.01.-02.03.2020

18.45 h - 20.15 Uhr

Gemeinschaftspraxis Karoviertel 

Karolinenstraße 1, 20357 Hamburg

169,00 Euro

Zur Anmeldung

 

 

Für ALLE Stunden bitte ich um eine Voranmeldung bzw. etwaige Absage (Kurse) bis spätestens 24 Stunden vor dem jeweiligen Stundentermin. Ansonsten entfällt leider die Möglichkeit des kostenfreien Nachholtermins bei den Kursen.

Bei Kursen: Bezahlung vorab per Überweisung, somit ist der Platz in der Gruppe gesichert. Begrenzte Teilnehmerzahl in allen Stunden.

Hier gehts zum Kursplan